Ring fallouts. Wat, waar, waarom?
Waarom? En het 'buikspier-wieltje'?
Een variant op een oefening die we vaker zien genaamd 'the ab-wheel'. Het buikspier wieletje (what's in the name) is een effectieve maar hele zware oefening. Het gevolg is dat veel mensen enorm in hun onderrug hangen tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Dit willen we absoluut niet.
❌Ten eerste maakt dit de oefening blessure gevoelig met onderrug klachten als gevolg.
❌Ten tweede kunnen je buikspieren geen goede spanning leveren als je je rug hol trekt.
❌Als laatste zorgt de hoek van de oefening ervoor dat er enorm veel druk in je schouders wordt gecreëerd. Helaas hebben veel mensen tegenwoordig mobiliteitsproblemen in dat gebied en zullen dus blessures ontwikkelen tijdens het uitvoeren van deze oefening.

Hoe?
Dat was mijn geklaag over ' het buikspier-wieletje' op naar een beter alternatief: Ring fall-outs.
✅Begin met je benen gestrekt, heup naar achteren en je armen gestrekt voor je.
✅Laat je nu 'vallen' waarbij je je hakken naar de grond blijft duwen en je heupen 'door strekt'. Daarna strek je ook je armen door.
✅Zorg ervoor dat je je buik uitzet, je billen aanspant en daadoor je lichaam als een 'plank' maakt.
✅Adem door tijdens de oefening. Ik geef voor bijna alle buikspieroefeningen het volgende mee: 'Als ik helemaal in adem is dat '100%'. Tijdens de oefeningen ga ik naar 30% waarbij ik mijn adem in mijn buik duw'
Op die manier creëer je veel spanning en leer je door ademen tijdens het bewegen.

Hoe gebruik ik hem? ☝Hou de herhalingen laag en de kwaliteit van de setjes hoog. 3-4 sets van 6-10 herhalingen.
Succes, @woutermiddelbos