Bij RTL Boulevard over Slaap. Een thema waar ik echt dol op ben. Er zijn drie bouwstenen voor een gezond leven; beweging, voeding én slaap. Over beweging en voeding weten we veel. Maar op het gebied van slaap is nog veel winst te behalen. Bij toonaangevende gyms in Amerika en Engeland worden trainers opgeleid om naast beweging en voeding ook te coachen naar een betere nachtrust.
Voor de meeste van ons geldt dat we overdag meer uren zitten, dan dat we ‘s nachts uren slapen. Meer bewegen is een belangrijke stap om die verhouding te verbeteren. Maar beter slapen, zorgen dat je aan die 7 tot 9 uur per nacht komt, is minstens even belangrijk. Tien ‘life hacks’ die voor mijzelf goed werken, waar jij misschien ook iets aan hebt...
1. Hou een vast ritme aan. Elke avond op dezelfde tijd naar bed, en ‘s ochtends op dezelfde tijd opstaan.
2. Hou een dag-nacht ritme aan. De dag is voor werken, de nacht voor slapen. Dus niet ‘s avonds nog je mail verwerken of om een andere reden achter de laptop kruipen.
3. Een uur voordat je gaat slapen stoppen met alle schermen. Geen telefoon, geen laptop, geen tv. Allereerst om te zorgen dat je al dat licht zo laat niet meer ziet, maar ook om nieuwe prikkels en gedachten te vermijden.
4. Maak voordat je gaat slapen een lijstje met dingen die je de volgende dag wil/moet doen. Met pen en papier. Zo is het uit je hoofd, en voorkom je dat je ‘s nachts gaat liggen malen.
5. Dim je lichten na het eten. Zorg dat je brein goed doorheeft dat het avond is. Fel licht geeft een dag signaal.
6. Hou je slaapkamer koud. Tussen de 16 en 18 graden is ideaal. Slaap reguleert je lichaamstemperatuur. Een warme ruimte geeft je het signaal dat de dag nog doorgaat.
7. Matig je koffie consumptie.
8. Tel je ademhaling om (weer) in slaap te komen. Daar word je kalm van, en je gedachten dwalen niet af (is het moderne alternatief op schaapjes tellen).
9. Nooit snoozen. Die fragmentatie slaap zorgt voor een haperend begin van je dag en een vermoeid gevoel.
10. Investe